三招缓解久坐腰痛 康复师 于梅君，北京体育大学研究生 康复治疗师 现在社会几乎所有人都是坐着办公的，不正确的坐姿会导致我们腰椎疼痛，长期下去还会使我们的腰椎曲度变直，腰椎过早退化。 在正常生理曲度中，我们的腰椎应该是正常的向前突的，后面的位置是空的。然而在我们不正常的坐姿中，我们的腰经常会塌下来，腰椎的曲度消失了，而且长期的这样坐下去，就会导致椎间盘突出，腰椎曲度变直等可怕的后果。 更可怕的是，它不仅会影响我们的正常生活，还会影响我们的床上运动~ 很多姿势你就不能去享受喽。 任何损伤都有其原因，椎间盘突出也和我们的腰椎曲度变直是有密切关系的，在这个原理上，于大夫来教教你如何缓解这种疼痛。 恢复腰椎曲度 一. 动作详解：俯卧在地板上或瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，此时骨盆要在垫子上，同时用手撑起我们的身体。10 次 / 组，每两个小时做 1-2 组。 注意事项： 1、在撑起身体的时候，腰椎不要用力，只有手用力； 2、撑起来的时候，临界点要在腰椎上；3、骨盆千万不要离开地面。 二. 动作详解：双脚站立，身体保持直立，一只手扶住腰椎，然后向前轻轻地移动你的骨盆，此时骨盆向前，腰椎也被带向前。10 次 -20 次 / 组，每两个小时做 1-2 组。 三. 动作详解：仰卧位，双脚臀部放在地面上，大小腿夹角接近 90 度，双手交叉放于胸前，然后将臀部抬起离开地面。20s/ 组，每天 4-6 组。注意事项：膝、髋和肩部保持在一条直线上，腰椎、屁股和大腿后侧会有略微的酸痛感。 点击下方链接观看视频哦～ 【康复师来了】01- 腰疼看过来 关注微信号 古德体育 投稿：goodsports_0@163.com 阅读原文
