日报标题：工作压力大，一焦虑起来，就想做「坏事」 小轻，微信号realqingxinji 当世界推着我们不得不前行，"不良"行为成为可以给自己唯一的自由和安慰。 焦虑状态下，或者说是某些特殊的生活 / 工作阶段性压力增加的时候，这样的情况会变得愈发地难以控制。抽烟、过度饮食、自慰、沉浸于游戏、用酒等等。 因为社会文化、宣传、家庭背景等因素，我们会自动地把这些行为归为不良行为，对身心有害，所以需要用力地控制、管理自己，尽量远离这些“不良”行为。但是失控的时候难免出现，在这样的时候，又容易对自己产生自责、内疚、自我贬低甚至羞耻感等不良情绪。这是我们所说的次生危害。 总结一下就是，当这样失控的情况出现时，会有两重危害： 1.社会普遍认为的这些行为会对我们的健康带来的伤害； 2.由于自控不能而对自己产生的负面评价和沮丧感、无力感。 而我们都是生活的斗士，不肯轻易放过自己，这样的情境下后果往往是自己跟自己会打得很厉害。那么跟着就来了第三重伤害 – 精力过度内耗，疲惫，反而没有办法集中注意力和能量去应对真正带来压力的工作和生活事件。 我个人的感觉呢，大禹治水，堵不如疏。要说如何改善焦虑状态下的自制力，我们要先看看这种自制力失控的背后是什么。 在远古时期，有这么一个原始洞穴人。每天他都很早就起来，背上长矛出去打猎，为了一天的吃食忙活。这一天，他如常裹着毛皮背着长矛翻过一座小山时，突然跳出一只白额吊睛大虎（额…）。这个原始人的第一反应是“打！好大一盘肉！”他顿时觉得血涌上脑，恶从胆边生，挥舞着长矛，勇敢滴迎上去。大虎啊呜一掌就把他的长矛打飞了。这时候充血的冲动落下去，害怕的感觉涌上来。这个蛮勇的洞穴人觉得背后汗毛直竖，手脚都充满了力量，第二个念头跳出来“跑！不然就变成盘中肉！”他啪啪地拍着长满毛的大脚奔跑，企图躲开大虎。可是大虎奋力一跳就把他扑倒在地，他甚至都能闻得到臭烘烘的虎嗅味道。他不知道自己还可以怎么办，就算他知道，他的手脚也已经不听使唤。他瘫软在地，动弹不得，最终还是变成了大虎的美味午餐。 这个故事告诉我们的是焦虑产生、焦虑增加、焦虑过度的时候我们人的本能反应，简单言之就是斗跑僵。这是人应对焦虑和恐惧的三个基本反应。有的人要打，有的人会躲，还有的人丧失行动力。焦虑这件事情自古就有之。对于人的发展和生存来说，它有着不可或缺的积极意义。一个完全没有任何焦虑感的人，很难适应于社会，很难发展成长，甚至难以生存。焦虑机制是人应对外界压力和危险的预警机制。它保护我们，让人对于处境有一定的敏感性和危机感，促进人的发展和行动力。但同时，如果焦虑水平过高，它就会反过来阻碍我们的发展和行动力，让我们总是处在一种弥散性的紧张和担心中，筋疲力尽，让人瘫痪让人踯躅不前。 我认为每一个人都是一个完美的小世界。我们自己会发展出应对各种心理压力的方法。帮助自己在心理和耐受上取得一定的平衡。有一些方法也许表面上看上去好像有些不那么积极，不那么名正言顺，但实际上，它们都在某种程度上帮助我们平衡内在的世界和需求。比如自慰这件事儿，在咨询室里的人谈到它的时候多半面红耳赤难以启齿。因为文化背景和教育的缘故，这俩字一念出来往往就会让人产生许多尴尬 / 羞耻 / 难堪 / 窘迫的自由联想。简而言之，就是见不得人。但实际上，自慰是人最天然最容易获得的自我安慰之一。很小的小孩子，大约三四岁左右，已经知道抚触“那里”很舒服。有自慰习惯的人可以自我观察一下，往往越是焦虑紧张的时候，就越有一种冲动想要来做这件事情。越做，越羞耻；越羞耻，越紧张，就越想做。这简直是成了个打不破的死循环。 可是食色性也，吃饭睡觉做爱，都是我们生存发展下去的必需。而这些应对焦虑的小动作，是我们保持平衡的心理状态的必需。 那么面对这种次生危害和打不破的循环，我们可以想办法帮忙自己做的有两件事： 1.坦然接受。 这就是你，应对压力环境的方式。只要这件事儿不危害他人利益，不伤害社会秩序，偶一为之，让自己放松一下，有什么不可以呢？自己何必为难自己。我们已经都是可以对自我行为负责的成年人，而不是小学生。如果你决定，要选择这个方式来让自己在焦虑的环境中得到片刻安静和放松，那就坦然地做，尽情地享受这一刻。 2.观察自己在行为同时产生的想法、自由联想和心情，找到对应的替代。 我曾经做过一个关于抽烟的作用的小调查。大家对于抽烟这件事，还真是有五花八门的不同体验。有一个人告诉我，天冷的时候他就想抽烟，一抽就觉得暖和了；另一个人说，抽烟对他来说是一个句号。他喜欢做完一件事情的时候抽上一颗，好像一个庄重的仪式；最有趣的一个哥们的版本是这样的，他说他最喜欢的一个香烟的牌子闻起来像女朋友的味道，所以觉得孤单的时候来上一口，就好像异地的女友坐在腿上，软玉温香。 除了这两个方法之外，我们还可以借这个时机来审视一下自己的生活。看看你是不是因为这种阶段性的压力而暂时丢弃了生活的一部分，丢掉了一些原本可以给你放松和缓解的因素。我们的生活中有四个心身维度：身体健康，工作成就，社会关系和精神意义。如果因为压力的缘故你在现阶段丢掉了其中一两个维度，甚至是丢掉了其他三个，而只高度聚焦于压力维度，那么这些“不良”行为实际上是在帮大忙，免得你神经绷不住崩溃掉。而成瘾行为，比如烟、酒、游戏、药物，基本都与精神意义这个维度相关。生物性的依赖只是很小的一部分，主要的因素在于心理原因。这些物质依赖都有背后的心理需求的意义。找到这个意义，也许你就找到了可以替代物质依赖的东西。 阅读原文
