情绪的“节律” 冯慎行，略懂情绪，欢迎关注我的专栏 新年新气象，又到了一年一度的畅想未来时间，不知道大家去年的计划完成的怎么样呢？ 看到有朋友的脸瞬间就黑下来了，就知道他今年的许愿，哦不，计划书可以直接抄袭去年的了。是他的努力不够吗？可能是。是他的能力不足吗？可能是。是他的思考不深吗？也可能是。但这不是我今天要说，我要为他们中的一部分人开脱。他们可能又努力，又有能力，还对行业和未来进行的深入的思考，他们只是事情的安排不太科学。不相信吗？回答下这个问题，你喜欢把这些活动安排到每天的什么时段完成？ A.最繁琐的工作；B.和朋友聚会；C.健身或者体育活动；D.和陌生人的社交；E.品尝美食；F.小憩或者休息；G.照顾孩子；H.做家务；I.逛商场血拼。 有些人回答不上来。他们会说，工作来了，就要立即处理；朋友来了，就要热情招待；有时间才能健身或者外出旅行，但大部分的时间都被繁重的工作和生活充满了。我看过有些人的计划表，他们会把最重要的工作放到早晨的第一件事，也会把记忆单词放到下午的空闲时间，还会在晚饭后和朋友聚聚再嗨到半夜。 看起来这是很多人的生活节奏，可是这样真的好吗？早晨起来有起床气，即使消除了前摄抑制的影响，在消极情绪的影响下，工作效率也不一定很高；如果我们把最最麻烦的事情放在这个时段，处理好了还能正常的工作生活，处理不好可能整整一天都要处在烦躁和郁闷中了。下午两三点的时候，可能是一天中最悠闲的时候，有些人的工作已经过半，有些人的工作还未开始，有追求的人会选择在这个时候做些提高自己的事情，背背单词或者学习学习新知识；然而这段时间也恰恰是挫败感最强、耐心最差的时间，是和早晨相似的消极情绪高峰，意味着工作和学习效率的下降，甚至影响了以后的学习热情。晚上是最疲劳的时间，情绪也逐渐转向平稳，这个时候嘈杂的聚会环境和觥筹交错，会让已经逐渐休眠的身体更加疲惫，情绪却被不恰当的调动起来；兴奋了，有些人会在床上辗转反侧、矫情万分，有些人迅速的睡（喝）着（醉）了，第二天的早晨又是疲惫不堪、烦躁低落。 我们能说他们不努力吗？显然不能。但我们能说他们做到他们的最好了吗？显然也不能。因为他们忽略了一个重要的影响因素——情绪的节律。如果他们知道每天的九、十点和下午两、三点是消极情绪的两个高点，而正午和晚上七、八点是积极情绪的两个两个顶峰，那可能就会有更好的计划了。当然，这只是非常简朴的描述，每种情绪都有自己的节律，而每个人的节律又各不相同。 很多人总是说，要做情绪管理，可是记情绪日记并不算是情绪管理，记多少都不是。情绪管理的目的是更好的管理时间和调整计划。每天记几百字的情绪日记可能要花费半个小时或者更多，操作不好还会导致消极情绪的重复卷入。不如从起床开始，每个小时都花 5 秒钟，记录下当时的情绪，这样保持一周、一个月、一个季度或者一年，做个数据的统计，这样我们不就知道了我们每天、每周、每月甚至每个季节的情绪“节律”。当我们知道了这些，才有可能更好的安排我们的工作和生活。我们就不会在每天最烦躁的时候处理 bug，也不会在每周最低落的一天表白。这才是情绪管理最基本的意义。 “你不要以战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰”by 雷军。送给那些努力着、也思考着的朋友们，相比于你们的事业和学业，了解你们自己更重要，不仅仅是自己的智慧和能力，同样包括自己的情绪。 小知识时间： 情绪的节律到底是什么样的规律呢？可以直接看图（虚线是 12 点）： 那前文还提到了很多的活动，这些活动又会有怎样的情绪变化呢？ 当然，这些数据是以美国的 909 名实验参与者为基础得出来的，不一定适合我们的社会生活，更不一定对应每个人的情绪节律。这也是每个人都应该有自己的情绪管理的原因。 拓展阅读： Stone, A. A., Schwartz, J. E., Schkade, D., Schwarz, N., Krueger, A., & Kahneman, D. (2006). A population approach to the study of emotion: diurnal rhythms of a working day examined with the Day Reconstruction Method. Emotion, 6(1), 139-149. （部分图片取材网络，如有侵权，联系删除；自制图片，独立使用，私信授权；非日报转载，私信联系；利用文章所述开发应用或课程，可私信获得进一步技术支持） ——————————————— 发自知乎专栏「就这样，情绪」
