冯慎行，略懂情绪，欢迎关注我的专栏 相较于夜间睡眠，小憩的研究少了很多。在现有的研究中，缺少对问题中这种现象的支持或者解释。甚至可以说，小憩在情绪记忆的选择性修复中起到的作用和夜间睡眠相似，对于负性情绪经验和重要创伤性事件都有一定的修复作用。也就是说，适当的小憩非但不会出现情绪低落、也不会出现焦虑不安，反而应该神清气爽、精力充沛。然而题主和身边的部分人确确实实的出现了这种现象，那我们只能提出一些猜想： 1、Payne 等人（2015）的研究中发现，部分人在小憩的过程中，并没有出现 REM 期（记忆的强化），然而同样出现了负性情绪的选择性调节。这和传统的观点有分歧，也就是说一般认为在情绪记忆的调节中不起到作用的 SWS 期，在小憩的过程中可能发挥了和夜间睡眠不同的作用。这种差异会不会造成在某个 NREM 期的觉醒时，其脑生理状态（尤其是边缘系统）恰好处于低活跃水平，诱发了情绪低落的错觉。 2、在情绪的日常节律中，疲劳感水平在中午之后线性上升，这种疲劳感一定程度和外周系统活动有关，尤其在午饭食用过饱的情况下会加剧疲劳感的体验。如果小憩的时间过久，睡前和睡后体验到的疲劳感差异比较明显，这种疲劳感很容易被识别为低落的情绪。我们经常有一种感觉，上午精力越来越旺盛、情绪越来越高涨，结果吃完饭睡了一觉，精力也衰竭了、情绪也低落了，就将这种变化归结为小憩的影响，显然并不科学。更何况有人小憩一会，太阳就下山了，光照对于低落、抑郁的情绪有很明显的影响，这显然不能认为是小憩的影响。 3、认知上的因素也不能忽视。对于生活节奏缓慢的人，长时间的午睡意味着清醒的时候，常规工作时间即将结束，可能对于无所事事的体验产生了空虚的感受；对于工作压力比较大的人，长时间哪怕短时间的小憩，都意味着工作时间的损失，对于可能完成不了任务的挫折感诱发了低落的情绪。如果周边的人都没有小憩的习惯，那么更有可能产生罪恶和懒惰的评价。尤其在国内的工作、学习文化中，我们甚至要推崇凌晨四点学习的谣言，小憩就更难被原谅了。 4、很多没有小憩习惯的人在某些时候选择小憩，更有可能是由于作息时间的突然混乱，或者上午出现了过量的体力消耗。这种情况下，小憩的模式更接近夜间的睡眠，而时间又显然不足以完成一段完整的睡眠。在小憩之前可能身体还处于相对的兴奋状态，掩盖了已经发生的疲劳感；而小憩之后，身体处于相对放松的状态，代谢废物累计的效果出现，出现更加强烈的疲劳感甚至痛苦。 5、最最重要的可能是取样偏差，相对于正性情绪，负性情绪我们有更深刻的记忆。有可能在小憩之后我们积极、不变、消极的情绪各占三分之一，然而对我们的生存更有意义的是消极情绪，悲伤、抑郁、恐惧、寂寞都涌上心头，让这种体验日久弥新。很多人也就更倾向于相信自己在小憩之后出现的都是这样的情绪了。 总而言之，如果小憩会让你产生这样的情绪，那么试试减少小憩的时间，甚至可以不进行小憩。虽然目前的研究都证实，小憩具有积极的适应性意义，但是以大多数的工作强度，并没有十足的必要进行小憩。有关小憩和情绪之间的关系，可信而且有效的解释理论尚需要研究者进一步的探索和发现。 查看知乎原文
