敏感的人如何提高「钝感力」？ 问题说明： 什么叫做情商低？这个答案中，提到一种容易被忽略的情商指标：钝感力。 作为一个敏感的人，我总是能捕捉到生活中的美好，却也容易被负面情绪所困扰。我的负面情绪来得快去得也快，只要发泄出来、得到别人的认同，就可以翻篇。几年来，我渐渐学会了控制自己的负面情绪，避免让它影响到他人；也会用比较温和的方式自己消化掉。但我希望，我可以慢慢学着对烦心事不那么敏感，做一个能在人前人后都平和乐观、让别人感到舒服的人。 我总会忍不住因为一些小事伤心，难过，委屈。其实归根结底，还是对自身无能的愤怒。怎么能让自己不那么敏感呢？ 我曾认为，这一切都是因为自己不够努力，才会被这些无聊的琐事影响心情。当我全心全意地投入工作和学习时，我确实感觉一切烦恼都微不足道。但当我闲下来的时候，就又会被负面情绪所困扰。 希望知友们能指点一二，最后再强调下，我的问题不是“如何控制自己的脾气，不对周围的人发火”，而是“如何提高自己的钝感力，让自己感受不到烦恼”。 问题全文在 知乎 冯慎行，略懂情绪，欢迎关注我的专栏 “钝感力”是边界模糊的名词，提出者是作家而不是心理学家，定义依赖的是对若干现象的描述，而不是精准的科学语言。所以对于题主的问题，首先要清楚什么是钝感力，才能找到相应的手段去提高。 带着问题看，是张教主钝感力更高，还是绍敏郡主钝感力更强呢？ 作为钝感的来源，在词语的设定上就与敏感构成反义。然而敏感本身就是多义词，基本的义项就至少有三个： 1）感觉阈限低，也就是感受器敏感，比如皮肤敏感； 2）观察细致、思维敏捷、组织信息能力强，主要表现在前额皮层的敏感，和敏锐可以混用； 3）情绪稳定性差，容易出现消极情绪，自身消极情绪的感染力很强，有可能是边缘系统等脑区的敏感，俗称玻璃心。 三个义项分别带有中性、褒义、贬义三种评价色彩，如果义项之间相互独立，那我们可以确定钝感是义项 3）的反义词。然而问题没有那么简单。 敏感事实上是对背景（环境、语境）的细微变化的感受，三个义项分别体现在感觉、认知和情绪的角度，心理的角度，这三个角度也是密不可分的。思维的敏感来源于感官的敏感，感官的敏感决定情绪的敏感，情绪的敏感影响思维的敏感，这是最古朴也是最简易的模型。那么为什么我们对于思维的“敏锐”和情绪的“玻璃心”有截然不同的评价呢？这源于我们的情绪无用论，思维才能解决问题，而情绪只能让问题更糟糕。我们认为有智慧的人是理性的，没有情绪的，能成大事的；情商高的人是淡然的，理性的，没有情绪的，能成大事的。看以上很多答主的回答，情商话题下很多答主的回答，都有明显的这种倾向。 所以我们希望有一种钝感的特质存在，拥有正常的感觉，敏锐的认知和迟钝的情绪。这种想法就像是“现在就差一个程序员了”一样可笑。这意味着我们对于背景信息处于一种既敏感又钝感的分裂状态，这在我们的神经系统中是不可能出现的情况。或者说当我们希望出现敏锐认知的时候，一定意味着唤醒水平的上升，也就意味着情绪的出现，在我们可能意识不到的情况下。和通常我们的想法不同的是，认知和情绪并不是非此即彼的拮抗出现的，而是交互的、融合的出现。也就是说，如果我们想要敏锐的认知，一定意味着至少不迟钝的情绪，如果我们想要迟钝的情绪，就很难要求敏锐的认知。 有意思的是，题主的最后一段问题补充。题主希望答主们回答的是“如何感觉不到烦恼”（情绪生成），而不是“控制脾气”（情绪调节）。这是大部分答主都没有注意到的。虽然这让问题变得更加无法回答，但至少说明题主对情绪的理解比很多答主要深刻，而且经过了思考。至少从题主的描述中，我们可以认为，即使通过调节策略降低情绪反应，同样对自身造成了影响，还是情绪敏感的一种表现，这同样是不需要的。答主期望的钝感力是一种机体自发的特质，是从直接切断情绪生成的手段。那我们可以这样描述：钝感力是一种特质，允许个体通过减低情绪生成的频率，达到对新奇 / 变化的事物更准确的识别、分析和处理（至少已知的碳基生物不支持这种模式），这种特质既不依赖于生理属性的变化，又不基于策略来达成（那通过何种模式做到）。这种可能性完全没有，这样的钝感力是不存在的。 问题在哪儿？问题在于，这种钝感力并不可能是情商（如果能证实是一种可测量的客观量）高的指标，恰恰相反，敏感反而是情商上限的决定因素。因为情商高的人并不是感受不到情绪的人，而是能合理运用情绪的人，如果连情绪都感受不到，如何运用情绪呢。情绪的出现对我们来说是具有适应性意义的，我们的脑不具有像计算机一样近乎于无限的运算能力，不可能对于背景信息的全局进行计算。但是我们可以独立的、有意识的生存在地球上，恰恰由于我们所拥有的这种适应性系统，可以快速的将我们的机体纳入到某种模式中来应对环境的变化。从这种意义上讲，敏感的才能存活下来，钝感的都已经灭绝。对于思维敏锐的人，他们真的是经过高速的精确计算分析得到的某种结论吗？并不是，他们只是通过敏锐的感觉获得了某种敏锐的不适情绪，进而（为了解释不适情绪）敏锐的发现了问题，尤其是在战场和商场这种激烈交锋的地方。但是我们不会说他们玻璃心，因为他们的情绪可能是惊奇、警觉或者愤怒，而玻璃心的人的情绪可能是焦虑、不安或者沮丧。 所以玻璃心的问题不在于敏感，而在于敏感得不恰当。刚才说到题主很深刻，恰恰体现在这里，这也是大部分人注意不到的地方。想要改变玻璃心的特质，在情绪出现之后进行调节始终是治标不治本的，如何更多的出现敏锐而不是玻璃的情绪，这才是应该关注的。那我们把情绪拆开来看，看看里面有什么就知道该如何改变。情绪说白了就是对情感（这里指的是机体对环境反应的生理水平）的概念化。恭喜你，你的机体对环境已经很敏感了，如果共情能力也很好，那就更好了。那么可以改变的就是概念化过程，也就是通过我们的经验就我们的生理状态进行命名的过程。说到这里，答案就呼之欲出了。当我们有更丰富的情绪经验，又具有足够准确的情绪命名的话，我们就有可能产生更适合当前情境的情绪，从而让情绪为我们所用。 那一个玻璃心的人如何能做出改变呢？记得我们每个人小的时候被人碰了都会打回去，随着年龄的增长，我们知道了“愤怒”（故意），随着被碰的经验增加和学到的词汇越来越多，我们大概又知道了“不适”（无意）、“恐惧”（过于强大）、“沮丧”（失去目标）、“兴奋”（庆祝）等等。我们接触到的情境越多，有足够丰富的模板来分别描述在有变化的时候（被碰了）不同具身的体验之间的差异，丰富的模板意味着丰富的情绪范畴也就意味着丰富的反应策略。当我们的情绪范畴足够丰富的时候，我们就不会再显得那么玻璃心了。须知负性情绪从来不意味着玻璃心，知道什么时候是愤怒、什么时候是沮丧，我们才有可能知耻后勇或者博得同情。 回到开篇的问题，是张教主的钝感力更高还是绍敏郡主的钝感力更强呢？以郡主的敏感（躯体上的敏感可见绿柳山庄，情绪上的敏感在多处都表现了不加掩饰的情绪反应，以及在万安寺的颐指气使，睚眦必报），再加上郡主的名字就是敏敏，显然和钝感力南辕北辙；而张教主略显迟钝的反应，不记仇的性格更像是钝感力所要求的境界。但是他们两个谁的情商更高一些呢？不用说都知道是郡主，郡主既可以运用情绪达成自己的目标，又可以控制情绪摆脱逆境（灵蛇岛的事件），如果没有一颗敏感的心去支持显然是不可能的，但我不相信有人会认为郡主玻璃心的吧。 最后还是要做出提醒，有些人的敏感可能是病态的，激素分泌失调、血压不稳定等生理因素都可能是情绪波动很大的原因，真的觉得自己一段时间敏感到难以忍受，请去验一验甲状腺或者量量血压，也许会找到原因。就到这里，更多情绪相关的回答可以看有关情绪，自己回答 - 收藏夹，就到这里。 查看知乎原文
