运动导致的横纹肌溶解的机理以及预防措施有什么？ 斌卡，最好的，微信订阅：硬派健身 为了这个题目，我特地去一口气做了 700 个空手深蹲…… 想要弄明白运动是不是能导致横纹肌溶解，就得先知道什么是横纹肌溶解。 横纹肌，顾名思义就是有横纹儿的肌肉……人类肌肉分三种，心肌、平滑肌和骨骼肌，其中骨骼肌和心肌都有横纹。 而横纹肌溶解综合征就是指一些原因造成的肌损伤，影响细胞内外钠 - 钙稳态，最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列的系统表现。 由于破损的肌细胞产生毒性物质，释放入血液的肌红蛋白还极易堵塞肾小管，最终会导致肾损伤和肾衰竭。嗯……其实是一个相对有点危险的病症。 看到这儿，估计最近不少加强运动强度的童鞋一定开始暗暗担心了，那么到底哪些运动那些人容易得横纹肌溶解症呢？ 请放心，横纹肌溶解症离大家真的非常的远…… 首先说，横纹肌溶解不是那么容易得的！为了以身试法，我昨天在办公室里一口气做了 700 个空手深蹲！大概蹲了 15 分钟左右的样子吧。坦白讲，确实有那么点儿累……今天还重逢了失散已久的 DOMS（运动后肌肉酸痛），直到现在还觉得大腿酸痛，裤衩都显得有点小…… 这酸爽，简直难以想象~ 但是！几乎只有很久不运动，一次运动强度巨大的情况才会容易得横纹肌溶解综合征！对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。 在这里要介绍一个概念，“重复运动效应” (repeatedbout effect)。 研究发现，在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的 CK（肌酸激酶）升高也不明显①②（肌酸激酶是促进细胞进一步损伤③）。 重复运动效应的主要原因可能和肌肉的适应性有关，也就是说，即使是一次适应性训练，也能让你很快适应运动，让你远离横纹肌溶解！ 举个简单的例子，如果你曾做过深蹲训练，那么在数月内，做相关训练患横纹肌溶解的几率都会大大降低。哪怕是多几倍的训练量，身体都有一定适应能力（但是请不要作死）。 其次，只有局部的超强强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解。也就是说，即使你很久没有训练，你也只有连续做 700 个深蹲或者 700 个俯卧撑才会患病！（是的，去年就有个小伙子因为做了 700 个俯卧撑，也横纹肌溶解了……）而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练，期间伴随正常的组间间歇（如我们平时给的训练计划），就很可能什么问题也没有了。 研究发现，相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢！这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大④。 此外，化学性和病毒性的原因也会引发横纹肌溶解症状，一般来讲，高热、高湿、缺水的环境，横纹肌发病率较高，不过如果你做好散热，多喝水，也不会轻易中招拉~（本文主要讨论运动导致的横纹肌溶解，其他的原因太复杂，在这里就不详细解释了）。 那么如何有效避免横纹肌溶解呢？ 我们已经讲了对于一次性运动过度引起的横纹肌溶解，适应性训练和交叉训练都可以很好地预防和避免，最后再给大家总结一下： 假设你不是一时兴起做了 15 分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑，你很难患上横纹肌溶解。就算你是一时兴起，只要有一次适应性训练，你也可以远离横纹肌溶解哦~ 交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做 200 个深蹲做 200 个俯卧撑再做 200 个仰卧起坐，你也不会得横纹肌溶解。 不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水。 少吃不放心摊贩的小龙虾…… 事实上，对于经常运动的朋友来说，由于有相当程度的肌肉适应性，横纹肌溶解这类问题基本不会遇到。即使是没有什么运动经验的小白同学，循序渐进，养成良好的运动习惯，也可以很好地避免横纹肌溶解问题。 所以，生命不息，运动不止，与其担心因为某次兴起的运动过度导致生命危险，不如赶紧规律运动起来，拥有更好更强健的身体素质的同时，还能还自己一副好身材哦~ ①TC. C. Effects of a second bout of maximal eccentric exercise on muscle damage and electromyographic activity[J]. European Journal of Applied Physiology, 2003, 89(2):115-121. ②AP L, K N. A light load eccentric exercise confers protection against a subsequent bout of more demanding eccentric exercise.[J]. Journal of Science & Medicine in Sport, 2008, 11(3):291-298. ③P V, J G. Rhabdomyolysis.[J]. Critical Care Clinics, 1999, 15(2):415–428. ④黄颂敏. 横纹肌溶解综合征的诊治[J]. 中国中西医结合肾病杂志, 2004, 5(4):187-188. DOI:10.3969/j.issn.1009-587X.2004.04.001. ———————————————— 关于正确的深蹲如何做，微信订阅：硬派健身 查看知乎原文
