是什么导致了人们认为在家庭中自我暴露会导致风险？成年后如何卸下这类防卫？ 曾旻，研究创伤心理学，自选集：http://t.cn/RL8AP6j 人的沟通粗略划分为三种，谈事实、谈看法和谈感受。这三种沟通在沟通深度上是层层递进、逐渐有更多的自我卷入。 当我们谈事实的时候，我们大体上是没有风险的，因为说的都是一些自身之外的客观事物，它们不直接涉及我的情绪情感，也就不涉及我的需求和价值观，就像我们的身外之物，我们的车房钱一样，它们能为我所用，但它们无法代表自我。例如，A 告诉 B：别看今天天气这么好，天气预报说明天就会急剧降温。 而谈看法的沟通会有少量的自我暴露，但是风险并不大，因为看法由我们发出，看法的独到能显示出一个人的水平，但平庸的看法也一般不损害人的自尊。这就像我们的外衣一样，装饰着我们，体现我们的品味和个性。例如，A 跟 B 分析：我认为学心理学的都是疯子，这在中国是有一定道理的，因为 Blabla…… 而谈感受则是完全的自我暴露，它往往包含我们经历的一个事件，以及这个事件带给我们的感受（当然也会有直接抛出的感受）。这无论是对谁暴露，都会有极大的风险，因为人的情感背后往往意味着一个人的需求和价值。当一个人感到「因昨天有一句话伤害了对方而感到很内疚」时，这个内疚的背后往往代表着这个人对对方以及和对方关系的看重，以及希望自己能够得到对方原谅的需求。因此，感受就像我们的内裤一样，是我们贴身的保护伞，它保护着我们的自尊和价值感。向一个人暴露我们自己的感受，就像是向他人展示自己的内裤，没有完全的信任和安全感是无法做到的。谈感受的例子，A 向 B 倾诉：我男朋友昨天陪我逛街的时候我跟他说租房子的事情，可是他好像特别心不在焉，对我爱答不理的，我觉得很不爽。 在家庭里，这三层的沟通刚开始都是存在的。 很小的时候，小孩子会直接跟父母谈感受：「妈妈，我喜欢那个玩具。」 但是通常父母很容易忽略孩子的感受。不论妈妈是否愿意给孩子买这个玩具，都不能意识到孩子对这个玩具的「喜欢」和「喜欢」这个情感背后的需求——「想要」，以及孩子的价值——「玩耍是孩子的天性」。缺乏共情的成人，会站在自己的视角去看待问题：「给你买了那么多玩具了，怎么还要！」，并且不懂得培养孩子共情他人的能力，所以他们不会说：「宝宝，你看我这个月给你买了三件玩具，一共花了我 150 块钱，妈妈挣的钱也是有限的，你明白吗。」 有时候，孩子还会直接跟父母谈负面的感受：「妈妈，我感冒了头好疼，呜~」，妈妈：「男子汉，坚强点，哭什么。忍一忍就好了，我带你去看医生。」 每次小孩子表达「我喜欢」得到父母的「拒绝」时，情绪表达的安全感就扣一分。每次孩子表达「我难过」得到父母的「否定」时，情绪表达的安全感又扣一分。久而久之，情绪表达的安全感就负分滚粗了。 到了中学时期，青少年开始有自己的思考，会渐渐退而求其次，跟父母谈看法：「妈，我觉得现在中国所谓的民主集中制只有集中缺少民主」。面对看法，家长的反应常常是回避，因为他们这时候更关心孩子的学业和成绩：「别天天看闲书，胡思乱想，好好专心学习」。有些成人间依恋关系功能不良的父母甚至会对孩子产生更多的依恋，从而体现出对孩子独立思考和独立愿望的强烈反感和控制。「妈，我觉得小 B 这个朋友不错，他那次 XXXX」，「你一个小孩子懂个屁，他成绩那么差，跟你接近是有目的的，你要多和 C 那帮朋友玩，你看 C 就不会像 B 一样让你晚上十点钟还出去鬼混吧」。 当一次次青少年表达「我认为」得到父母的「回避」和「否认」时，看法表达的安全感就扣一分。久而久之，看法表达的安全感就负分滚粗了。 到了大学时期，成年初期的青年开始有了自己的生活，对自我的选择有了更多自主，进而求其次，跟父母只谈事实了：「妈，你看到新闻了没，习大大来我们北师大了。」「妈，我买了 1 月 30 号的火车票，等我回来啊。」「妈，我昨天感冒了，北师大的校医院开药居然是免费的。」 「是嘛，那你有去接待习大大吗？这么好的机会，你怎么不把握啊！」「怎么回来这么晚，叫你定 25 号的！」「怎么又感冒了，你咋不知道照顾好自己呢，我跟你说了多少遍了，要 XXXX」 每一次，青年向父母表达「我得知」「我经历了 XX」得到父母的指导和命令时（也包含父母的担忧等负面情绪），事实表达的安全感就扣一分。久而久之，事实表达的安全感就负分滚粗了。 工作之后，成年期的青年人有了自己的家庭生活，工作了一年，辛苦劳累。过年回到家里，只剩下了打招呼：「妈，我回来了。」「好，一切都好，你们呢？」「妈，我走了，还要去老婆家拜年呢。」 所以，人们认为在家庭中自我暴露是一件有风险的事情，是因为，我们都是有被伤害经验的，和不被共情理解的家庭环境。 当我们成年之后，我们可以终止这样的循环，因为作为一个成人，我们可以训练自己的共情能力。当每年回到家里，不仅仅和家人打声招呼，试着去问问父母这一年的「事实」「看法」和「感受」，并且从他们的视角完全相信这些「事实」，理解这些「看法」，接纳这些「感受」。当父母体会到你的真诚和共情之后，他们或许会转变，也或许不会。但是，你会发现他们的幸福感会有所提升。 你也可以尝试把这种方法运用在自己的家庭，让你和你的孩子之间良性互动。 查看知乎原文
