在健身房锻炼看见有人卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？ 爱小臭，知乎不是懒人的搜索引擎 题主，你卧推和深蹲的时候，感觉最难发力的位置是哪里呢？ 如果你和我一样，那应该是在最低位置吧？也就是卧推时候杆子触胸、深蹲到底的位置。这个时候胸大肌和股四头肌上的力臂最大，而又处在拉伸状态，不易发力，更加糟糕的是，你要在这个时候提供最大冲量来让载荷改变动量（按照正常节奏，此时载荷速度变化最大）。如果接近力竭，这个点是最容易“泄劲”的。如果你保护过你的同伴，你知道我在说什么。 一旦过了这个难关，剩下的貌似就又太简单了---肌肉非常容易地完成了任务。 挂铁链的目的就在于，在增加重量的同时，不增加最低位置的载荷。这很容易理解吧？你蹲到最底下了时候，一大坨链子躺在地上呢！ 看上面这张图你可以想象，当你站起来的时候，载荷会逐渐增加；不过同时，你也更加容易发力---膝盖和臀部的打开减少了力臂长度，同时，更多的肌肉纤维会参与进来。这个时候，增加的载荷就能让它们“不闲着”。 这种训练方式适合比较进阶的人士----寻求突破自我，但是又要注意关节的安全，使得最低点载荷较小。 同时，当肌肉在整个运动过程中的紧张程度相当，也有利于你“榨干”肌肉里面的能量，达到更高的力竭效果。 希望我的回答对题主有用。 阅读原文
