日报标题：其实我们白天站一天会变矮，晚上睡了之后又会长高 孙悦礼，骨科医师／生物工程／纽约州立大学石溪分校（Stony Brook University, SUNY） 你可以长多高，60%-85% 取决于你的基因，剩下的才是环境和营养，激素更是只占很小一部分，同时未必是有利的方面。 对，基因的问题就是这么让人毫无还击的余地，对于明摆的结果，似乎这么努力都很难改变现实。 那么预期身高怎么计算呢？ 儿子身高（厘米） ＝ (父亲身高＋母亲身高 ×1.08)÷2 女儿身高（厘米） ＝ (父亲身高×0.923＋母亲身高) ÷2 在考虑骨骺闭合不闭合、激素好不好之前，还是先算一下预期身高吧，先看看自己是否真的未达标。如果已经高出了预期身高或者只差 1－2 厘米，那到底有没有必要为了这几公分去冒风险呢？ 如果在生长发育期间，你的营养不良就会比预期身高矮很多。反过来，发育期间即使拼命补充营养，也未必会比预期身高高出多少。 尽管通过吃很难让自己比自己的预期身高高出多少，但是合理的营养搭配可以作用到基因上，让你的下一代下下代这样一代代人慢慢地增高。 日本二战之后大部分人民开始吃上了鱼，从那时候到现在经过一代代人的不懈吃鱼，鱼类蛋白已经让他们的平均身高增长了 8 厘米多。 鱼类和谷类摄入，日本人占了绝对的优势 同样的，丹麦和荷兰人们的身高也在不断增长，目前已居首位。 有意思的是，身高的增长率竟然跟他们的国民生产总值成正比一起飞速井喷。 粉碎了增高的谣言，大概也一起粉碎了大部分人的幻想……那就接着下一个话题，骨骺闭合。 随着我们慢慢长大，骨骼也在逐渐增长。每个人的骨头末端都有一个称之为“骨骺”（Epiphyseal plates）的部分，它们的作用是封住骨骼纵向生长的趋势。孩子在长高时候老是喊痛就是骨骺闭合时候的“生长痛”。 如果说骨骺是球门，点球每往球门里踢进一个就长高一毫米的话，一开始快速生长期（12 岁到 18 岁），非常大的球门还是个空门，进球很容易也很快。而随着进球数越来越多，守门员上场了，而且球门也越来越窄，进球越来越难，更不用说进球数是早就被盘口（基因）操纵着的了。点球大战直到球门完全关闭而结束（18 岁到 25 岁），表示生长发育结束。 18-25 岁之后，过了生长发育期，骨骼就开始真正骨化（ossify），骨骺也在这个时期完全闭合，从此以后骨骼就只能加固而不能再增长了。 虽然骨骺闭合了，但是我们的上半身还是有潜力再高出那么一点点的。 我们的身高经过一天的直立活动会稍稍缩小一点，然后一晚上的平躺休息之后，又会回到原来身高。这样的日常波动（daily fluctuation）是为什么呢？ 因为我们脊柱中间一节节的椎间盘是一套流体的元件。当我们站立的时候上半身会沿着脊柱的中轴往下施加压力，椎间盘作为“缓冲垫”，会被挤压大概 1% 的高度来吸收轴向的压力冲击。当躺下来或者游泳时候，椎间盘因为减少了压力负荷，又会重新膨胀起来。 因为这一个个椎间盘，我们每一天的身高都会发生着细微的波动，受到压力后变扁，压力释放之后又鼓起来。根据这个理论，那些推荐的悬吊、拉升可以增高的运动疗法层出不穷，然而这些都不是有效的长期增高方法。为什么呢？ 尽管悬吊和拉升可以逆转脊柱轴向的压力，但这只是暂时的，一旦结束拉升，原来的压力又会回来。而且这 1% 的波动并不没有什么大不了（即使个子很高的人，这一差值也就 2-3 公分），除了让你不会变得更矮，并不会让你变得更高。就像宇航员在太空会比在地球高 5 公分左右，而当他们回到地球之后，没多少时间又变回了原来的身高。 阅读原文
