刘畊宏willliu，我是刘畊宏willliu 阅读原文 大家好，我是刘畊宏。刚刚接触知乎，看到很多朋友们在这里分享了一些非常棒、非常有意思的东西，希望能和大家一起交流。 以我健身二三十年的经验来说，「健康的减肥」是一个很大的概念，而且根据每个不同人的身体情况，有不同的方式，它是「因人而异」的。所以我在这里可能没办法针对每一个人来提出具体的建议，但题主所说的「反弹」等一些问题，是很多人普遍存在的，所以我想先跟大家分享我的一些观念，解答一些普遍的减肥误区，希望能帮助到大家。 首先减肥的目的不只是为了瘦而美，而是为了健康美。 我不希望你们为了减肥去长期节食、克制自己不吃东西，甚至饥饿昏倒，也不希望你们为了减肥一天到晚去健身房和哑铃和健身教练较劲，想想你们每天有的要上班工作、有的要学习还有生活，这样的方式即便短期内减下了一些体重，只要不坚持下去，很有可能会长回去。最重要的是这样会伤害你的身体，让你身体素质下降，得不偿失。当然我就更不推荐所谓的减肥药了。 我看到很多人都有这样的观念：「吃得多一定会胖，饿肚子一定能瘦。」但其实不是这样的，你会看到有的人怎么他老在吃东西就是不长肉，而有的人甚至喝水都长胖，这是为什么？ 魔鬼饮食不等于魔鬼身材。 我们的身体很聪明的，如果你长期不吃东西，或者一天吃很少的东西，它就会很负责地把你吃的炸鸡腿、零食、饮料，把所有需要的能量、热量、营养储存起来。这样之后一旦你哪天坚持不下去，开始恢复正常饮食甚至暴饮暴食的时候，它也会以为你不给它东西吃，然后疯狂储存能量。长期这样下去，就变成大家常说的喝水都胖的易胖体质。 享受美食也不等于肥胖。 你们肯定有很多人为了减肥、健身，吃东西之前计算一块蛋糕多少卡路里，一瓶饮料又有多少，一看完说「哇又要多跑多少公里，算了忍住不能吃！」然后看着别人不用担心吃东西长肉，自己只能羡慕，很扫兴是不是？ 说实在的，享受美食是人类本能的欲望，我们何必做违反「人性」的事呢？在《情人眼里出西施》里有这么一句话：「人总不能靠计算卡路里过日子！」何况世界上这么多好吃的，为什么要错过它们呢？ 你们看我已经给想减肥的吃货们找好「借口」了，能吃能喝的「减肥」到底应该怎麽做呢？在我们日常生活中，就是「均衡」和「不要过量」两个原则。 让自己的进跟出能够达到一个平衡，你所吃的东西的热量跟卡路里，你的身体是能够代谢和吸收掉的。有效的减肥就是让你在减肥的过程当中不但能够减脂还能够增肌。这样的方式是最好的减肥方法，不仅现在可以减掉体重，未来还能够养成一个不易发胖的体质。 抓住营养的平衡，其实是你「想吃」和「能吃」的平衡。每天从所列食物种类中，挑一两份蛋白质、一份淀粉类，外加蔬菜、水果，就不用担心会吃胖又不健康了。再比如我每次吃东西时，吃到七八分饱就可以了，如果吃太多，在吃饱之后两小时后去运动，尽量别让一些不必要的养分在身上停留。而那些想吃但容易发胖的东西，你还是可以吃，但记得不要「狂吃」，学会「浅尝辄止」吃到就好。这样不会产生「得不到的永远在骚动」的心理，也不会觉得亏欠自己。 这里也分享一些我的做法： 1、我通常会「少食多餐」，早睡早起，规律作息，这样是为了让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。 2、我每天起床会先喝 300-500 毫升的水，可以加一小勺蜂蜜，有润肠的效果，帮你消化排除毒素。 3、水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的，不会导致发胖，只要不在晚上或睡前吃就行，有助于美容养顔。 4、吃东西适当地少盐、少油、少糖，不添加人工调味料，比如烧烤时多吃蔬菜、少油的肉类，火锅底料以果蔬汤代替，这样又能享受吃，又能减少身体负担。 我自己也不是天生的好体质，吃很多不用运动也不会胖，是因为我一直以来默默坚持的生活作息和运动方式，长期积累下来的。当你有了一个好的生活模式和饮食习惯，有了健康的体质的同时，再去适当地健身运动，培养适合自己的好的健身习惯，就能越做越轻松，也不容易出现忽胖忽瘦的「反弹」效果了。 阅读原文
